Też sie borykałem z tym problemem - różne były propozycje, ostatecznie wybrałem sposób zaufanego doradcy, ale ja mam specjalnie napisany trning cykliczny 5-dniowy i co dwa tygodnie przeplatam ciężkie treningi z lekkimi i żeby to rozpisać to zajełoby pół strony bo w różne dni biore inaczej... Z tego co moge Ci doradzić: DT - rano mono na czczo, 20 [...]
biorę kilka dni i działa na siłę jak nic dotąd po 4 dniach siła już bardzo poszła chyba wezmę nie 2 puchy a 3 bo warto,a smak jest dobry nie wiem , smak w ocenie od 1 do 5 ,na 4
ale cos mi sie nie zgadza napisales ze skonczylem cykl 1.5 miesiaca temu a w ankiecie ze ilosc dni wolnych od kreatyny 0 ? jesli faktycznie 1.5 miesiaca to tak jak pisze flex - mono albo jablczan jesli 0 dni wolnych - aakg, aerO2,
Witam Mam pytanie do tych , którzy się na tym znają i wiedzą to po własnych doświadczeniach . Czy lepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu ( cięższy trening , więcej ćwiczeń ) czy 4 dni w tygodniu ( trochę lżejszy trening , mniej ćwiczeń ) ?? Dziękuję za pomoc . Zle to troche napisales nie ma czegos takiego jak jakas ilosc dni w tyg, jest lepsza to zalezy [...]
wstępna dietka, za kilka dni dam rozpisane dokladnie co i jak, pewnie dojdzie kilka zmian. 1 posilek - 6-40 musli, mleko 0,5% 2 kromki ciemnego chleba z dzemem 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowe jakis soczek, np. kubus 3 posilek 12-40 jakis owoc,np. banan, jabłko 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z [...]
4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]
Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, [...]
[...] gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - owsiane - serek wiejski 200g - jajka Białko-34g Węglowodany-64 [...]
Wracam do dorosłego życia po 4 upojnych dniach dzielonych między pracę zawodową i turlaniem się po podłodze wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca [...]
[...] przyjazdu na weekend na szkolenie indywidualne, jak to było wiosną, odpowiadam: Jest to możliwe, z tym, że w godzinach takich, jak przewidziane w harmonogramie: Pierwszy weekend - 7 - 8 lipca - obydwa dni 16:30-21:00 W kolejne 3 weekendy w soboty 9:00-12:00, a niedziele 18:00-21:00 Końcowy weekend - 4-5 sierpnia - obydwa dni 9:00-12:00.
[...] :-)) 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/7/7 7/7/7 #-P szkoda słów :-O były przerwy 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 9/10/10 sprawnie ,ładnie i nawet lekko88-O,za lekko chyba nawet mi to idzie,trzeba by zwiększyć chyba}:-( 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 7/7/7 7/8/8 rozwaliło mnie to ćwiczenie 3 seria [...]
Sachem: Pytam się bo np. na opakowaniu krety jest napisane brac rano na czczo przed treningiem, po treningy i przed snem. To chyba za duzo :) Ja chce brać 10 g w dni treningowe, 5g po treningu i 5 g przed snem( czy lepiej rano? ). W dni nie treningowe 5 g przed snem. Własnie nie wiem jak z tym carbo i dextrozą. MOże być tak że wezme carbo przed [...]
[...] - trening: pupson /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59dca681efe041f6822fb5fc2fa128fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/665b6dfc3ebc48fc8f700a2ce0363776.jpg Uwagi: - trenio z opóźnieniem jednodniowym, ale kostka już w formie:-) - za to kolana trzaskają -zwłaszcza prawe -nawet w nocy tak głośno, że jak śpiąc zginam nogę to się budzę:)) - pierwszy od 20 dni czit [...]
Ściągaj prl daj 0.5 tabsa zakładając że masz 1 mg i za tydzień kolejne 0.5 tabsa Exe dawał bym 0.5 tab co 3 dni teraz i za ok 3 tyg powtórka badań Bardzo mocno prolke podciągnęło
Ściągaj prl daj 0.5 tabsa zakładając że masz 1 mg i za tydzień kolejne 0.5 tabsa Exe dawał bym 0.5 tab co 3 dni teraz i za ok 3 tyg powtórka badań Bardzo mocno prolke podciągnęło Mam 1mg więc zrobię jak piszesz. Czy Prolaktyna też ma wpływ na gino i dyskomfort w sutkach? Czy to mogło być spowodowane wysokim E2 który nie potrzebnie zbiłem przed [...]
[...] chceż biegac i prowadzisz typowo bierny tryb zycia... to 1.3 białka 1.7 wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min [...]
[...] dwa jajka tradycyjnie zresztą i potem witaminka Olimpa. Cały dzień mnie czeka dziś malowania więc aeroby odpadają, dziś tylko siłka klatka i brzuch a klatke dziś zrobie ładnie, powolutku tak żebym czuł każdy pracujący mięsień WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]
[...] 10 minut, potem jest juz łatwo i jak wracasz do domu ze swiadomoscia ze ludzie jeszcze spia albo wstaja pol przytomni a ty jesteś juz po porannym bieganiu.. BEZCENNE ! . Jeszcze zobacze jak to będzie w dni szkole ze wstawaniem o 5/6 i bieganiem. Wtedy okaże się czy jestem 'da beast' haha Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-12-28 12:11:13
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg) MARTWY CIĄG : 4x10 (40kg) 3x10 (60kg) 2x10 (70kg) 1x5 (90kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego osłabienia jak to niektórzy co brali, pewnie to kwestia dobrej michy i tego że się nie głodzę tak jak [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
